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02.2020

提臀瘦腿很重要,4個動作練起來,幫你輕鬆實現臀腿塑形

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臀腿部位作為影響女性身材的第一殺手,讓很多女性朋友都倍感頭痛。大家都知道,臀腿比例更加協調的話,會使上半身和下半身的比例更加迷人。如果臀腿部的比例不協調,那麼整個人看上去就會顯得非常的臃腫。這樣就會導致怎麼穿衣服都不好看,臀腿脂肪過多直接導致臀腿肥大,嚴重影響著一個人的體型。所以我們只能通過後天健身去改變這樣不好的狀態。

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在對待我們身材問題的時候,一定要知道好的身材並不意味著單純的瘦下來,而是要在減肥的這個過程中,注意身材比例的塑造。雖然說我們每個人身材的先天條件都是不同的,但是對於大部分人來說,完美的身材都是需要後天修飾的。要解決影響女性身材的第一殺手臀腿部位問題,就必須要注重對臀腿部位的塑形。

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在對臀腿部位減脂的初期,我們可以盡量少吃一些,然後再去做有氧運動。在臀腿部位減脂後期,我們的目的就需要針對臀腿部的塑形。因為臀部是一個非常容易堆積脂肪的部位,所以當在臀部脂肪減下去的時候,臀部的缺陷也會顯現出來。這個時候我們就要對臀腿部進行針對性的塑形。想要練出小翹臀,那麼練腿也是必要的。所以我們的最終目的就是在練臀的同時讓雙腿變得緊緻有線條,這樣才能修飾出一個完美的臀形。

臀部從我們身材比例的構造上來看,是一個非常重要的部位。如果能夠練出飽滿的翹臀,就會使我們看起來腰圍更細,雙腿更長,整個人整體上看起來更加的均勻挺拔。所以接下來就給大家分享四個臀腿塑造動作,在實際訓練過程中需要根據自己的身體狀態側重進行訓練。

動作一:寬距啞鈴深蹲

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首先雙腳分開,使腳距調整為肩膀的兩倍寬,挺直後背收縮腹部核心,雙手在胸前抱拳,自然下垂於身體兩側。然後臀部向後移動屈髖​​,同時雙腿進行屈膝進行下蹲。當大腿平行於地面時稍作停頓後,雙腿站直起身還原。在下蹲過程中要保持雙臂始終處在自然下垂的狀態。不管是什麼深蹲變式訓練,都要注意保持腳尖和膝蓋的方向一致。

動作二:側弓步

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首先雙腳微微分開自然站立,雙手在胸前抱拳,挺直後背收縮自己腹肌。一隻腿相同側邁出,另一隻腿保持伸直狀態,然後重心向身體一側移動,邁出的腿進行屈膝下蹲動作。當大腿與地面平行後起身還原,再換另一側進行訓練。在訓練中註意保持好訓練的連貫性。

動作三:保加利亞單腿蹲

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首先站立在平板凳前方,挺直後背收縮腹部核心,雙手在胸前抱拳控制身體平衡。然後一條腿後伸使腳尖踩在凳子麵上,讓腳背靠在上面。然後雙腿緩慢屈膝,進行一個下蹲動作。當前側大腿平行地面時,稍作停頓,然後進行還原。在這個動作中要注意腳尖的日本藤素 藤素本鋪 日本藤素台灣 日本藤素正品 日本藤素評價 日本藤素副作用 日本藤素效果

 

方向要與膝蓋保持一致,如果不能很好地平衡,可以手扶物體進行訓練。

動作四:臀橋

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首先仰臥在瑜伽墊上,雙手伸直於身體兩側防止出現左右亂晃現象的發生,雙腿屈膝讓腳麵踩實地面。保持肩膀和上背部始終靠在地面上,然後臀部向上抬起懸空。當臀部與上半身處於同一直線上時,稍作停頓然後緩慢下放還原。在還原過程中要注意不要讓臀部接觸到地面。

相信大家對於上面這四個動作都有一定的接觸,它們對臀腿的塑造效果是不可否認的。所以說,想要練出一個性感臀部和纖細大長腿,不妨先掌握上面這四個動作。

發表於2020.2.24
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